咚！你的女神攻略来了！

在国际劳动妇女节到来之际，为提高女性健康意识，普及健康知识，河北医科大学第四医院妇科、乳腺中心、皮肤科、营养科为广大女神倾心准备了专属健康大礼包，一同探寻永葆青春的奥秘，愿每一个“她”都能被时光宠爱，光芒万丈。

妇科：女性要变美，保护子宫卵巢不可少

卵巢负责女性排卵和性激素的分泌，子宫是女性孕育生命的重要器官，二者和女性健康、美丽有着密切的关系，妇女节来临之际让我们一起解锁如何通过改变日常生活习惯达到保护子宫和卵巢这一女神变美秘籍。

一、保护子宫卵巢应这样做

1、热爱生活，保持舒畅的心情

舒畅的心情虽然不能直接作用于子宫和卵巢，但是可以增强我们的信心和对周围事物的兴趣，营造良好的社会关系。家庭和谐，夫妻和睦，直接有助于女性健康美丽减少因焦虑、抑郁等不良情绪引起一系列内分泌功能紊乱等问题。

2、注意卫生，养成良好的习惯

注意个人卫生，及时清洗更换内裤，避免滋生的细菌逆行性感染形成盆腔炎进而对子宫卵巢造成伤害，养成贴身衣物单独清洁的好习惯。很多女性不注重个人卫生及性卫生，一方面易造成感染引起疾病，另一方面不易发现已经产生的疾病而延误治疗。健康是美丽的前提，没有健康更无法实现变美的目标。

3、适量运动，塑造健康的身形

建议每一名女性都根据自身的情况进行适量规律性锻炼，不仅可以保持姣好的身材，而且有助于增强心肺功能、增加骨骼肌的力量，进而达到延缓衰老的作用。瑜伽、游泳、慢跑等都是不错的选择。但是应该尽量避免月经期的剧烈运动以及产后过早的体力活动，以免引起卵巢肿瘤扭转破裂、子宫内膜异位症、子宫脱垂等。

4、均衡营养，科学的美容保健

日常合理膳食营养搭配，避免单一食材，适量多吃富含维生素E的卷心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等和富含维生素B2的动物内脏、蛋类、奶类及豆制品,以及富含维生素B6的谷类、豆类、瘦肉等。拒绝碳酸饮料、辛辣食物，避免太多甜食，远离垃圾食品都对女性变美有益。围绝经期女性及时补充钙剂避免骨质疏松，定期面部清洁、按摩等有助于抗皱抗衰。

二、子宫卵巢害怕这样做

1、对女性生殖器官包括外阴、子宫卵巢不要进行过度的清洁和保健。过度清洁 外阴、阴道可能会破坏阴道的自净功能进而引起阴道炎、盆腔炎等问题，避免用酸性或碱性的清洁剂直接清洁外阴，用清水进行清洗即可。一些美容院进行卵巢按摩并不能起到卵巢保健作用，反而可能导致卵巢囊肿或黄体破裂等引发紧急情况。现如今流行一句话“减肥相当于整容”，然而应该通过合理的膳食结合运动科学减肥，过度节食减肥虽然起效快，但是容易引起月经稀少、闭经，甚至是不孕等问题。

2、避免不洁的性行为，选择适合自己的避孕方法，如避孕药、节育器、避孕套等。不洁性行为会增加各种妇科疾病的发生而意外怀孕导致的人工流产对子宫和卵巢的伤害巨大。尽量避免服用紧急避孕药。

3、不要忽视身体发出的警告，工作和生活的忙碌让很多女性不重视自身的一些症状，如下腹痛、阴道接触性出血、绝经期出血、阴道排液等，而这些症状可能恰恰提醒我们应及时到正规医院就诊。科学的诊疗更有利于保持女性的美丽健康。

文/李少玉 马俊英

乳腺中心：科学方法帮您预防乳腺增生

乳房既是女性的骄傲，也是女性的烦恼。相信大家身边的很多女性朋友都会遇见这种情况：月经前感觉乳房出现胀痛，月经后几天症状便缓解。去医院就诊被告知是乳腺增生。那么乳腺增生到底是怎么回事呢？

从医学专业的角度来说，乳腺增生症是乳腺正常发育和退化过程失常导致的一种良性乳腺疾病，本质上是由于乳腺主质和间质不同程度的增生及复旧不全所致的乳腺正常结构紊乱。

用通俗的语言来解释，是因为在我们乳腺内部存在大量的雌激素受体，当体内的雌激素水平升高时，乳腺内的雌激素受体和配体相结合，导致乳腺增生充血。随着女性生理期雌激素水平的周期性波动，乳房也多多少少出现一些波动。长此以往，乳腺腺体的不同部位会发生不同程度的增厚，因此形成乳腺增生。

乳腺增生症的病理表现类型复杂多样，所以临床命名不统一，根据“乳腺增生症”的不同病理形态将其称之为乳腺囊肿、慢性囊性乳腺病、乳腺囊性增生病、乳房纤维硬化症、乳腺增生等等。

由此可见，乳腺增生很常见，是一种正常的生理现象，它造成的疼痛通常是可以自行缓解的。虽然乳腺增生不是很严重的疾病，但是部分女性乳房疼痛明显，再加上本身对疾病的恐惧，就会产生失眠，焦虑等情绪，严重影响生活质量。

那么如何预防乳腺增生呢？

（1）保持愉悦的心情。坏的情绪如焦虑、气愤、紧张等会影响女性的内分泌功能，会加重乳腺的增生并产生疼痛的症状。心情好，作息规律，雌激素分泌水平正常，乳腺就不容易收刺激而产生增生。

（2）健康饮食。养成良好的饮食习惯，日常饮食均衡，可以多吃新鲜的蔬菜水果，以及一些富含纤维素的膳食营养物质。避免乱吃富含雌激素的保健品，如蜂王浆，人工养殖的海鲜等等，少吃油炸食品。

（3）爱美同时提高警惕。很多女性喜欢使用化妆品来保持青春靓丽，但是很多化妆品都含有丰富的雌激素，这可能导致乳腺增生或加重乳腺增生的症状。此外，一些雌激素类药物如避孕药、促排卵药物等可能导致或加重乳腺增生，因此使用这些药物应注意其对乳腺增生的影响。

（4）学会乳房的自我检查，做到早发现，早治疗。自我检查的目的在于及时发现病情，而不需要自己判断病情，如果发现乳房发生了相应的变化应尽早去医院检查。当然，定期体检也非常关键，建议 40 岁以上每年一次彩超+钼靶检查。对于有家族史和高危因素的女性检查频率应该更高一些。

文/回天立 李若阳

皮肤科：青春不过期，抗老需趁早

什么是皮肤的老化？

皮肤老化是由于自然因素或非自然因素造成的皮肤衰老现象，皮肤的老化可以分为两个过程，内源性老化和外源性老化。

皮肤老化的原因是什么？

内源性老化：比如年龄老化，生理老化导致皮肤中胶原蛋白和弹性蛋白合成能力下降，皮脂分泌较少，使得皮肤干燥、变薄、松弛，尤其是过了30岁以后，皮肤状态就开始逐渐下滑，到了更年期的时候就更明显。

外源性老化：最主要的是光老化。包括紫外光、可见光以及红外线，主要发生在面部，颈部和前臂等暴露部位的皮肤，产生粗糙、深而严重的皱纹以及色素改变，甚至引起黄褐斑、老年斑甚至皮肤肿瘤等皮肤病。

不同波段的光在皮肤上的作用深度

如何延缓皮肤衰老？

随着年龄的增长，皮肤老化虽然是自然规律，但预防与不预防差别很大。

（1）合理的膳食，保持身体健康：在饮食上要注意多食富含维生素A、B、C、E的食物。要多吃水果和蔬菜，避免食富含高脂肪和咖啡因的食品。

（2）良好的生活习惯以及精神因素：足够的睡眠，适当的锻炼，避免过度的面部表情如皱眉等。

（3）预防日光的损伤，如避免过度日晒，戴帽子，外涂防晒霜，选择混合或物理防晒霜能更好的防护紫外线以及可见光的损伤。

（4）外用保湿、补水、修复、对抗自由基等功效性的护肤品。

（5）激光除皱和光子嫩肤：如2940nm铒点阵激光、1565nm非剥脱点阵激光可以紧致肌肤减少皱纹，光子嫩肤可以美白淡斑、细致毛孔。除此之外，化学换肤术、射频也可以根据皮肤的情况选择应用，但是光电类的治疗一定要选择正规的医疗机构。

文/胡彩霞 王文氢

营养科：美丽健康好身材从吃做起

苗条的身材和不老的容颜是每个女性都梦寐以求的，要想拥有健康美丽好身材，离不开合理的营养搭配，以下膳食建议请您收好。

一、科学减重，远离盲目节食

有些女性为了追求苗条的身材，盲目节食，不敢吃主食和肉，只吃水果、蔬菜，长此以往极易造成肌肉松弛、脸色苍白等。为了保持健康的身材和红润有光泽的皮肤，每天要保证一定量的主食和鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质类食物。

二、白水常伴，严控含糖饮料

人体的70%由水组成，水分充足才能保持皮肤的弹性，每天应喝水1500-1700毫升，首选白开水。经常饮用含糖饮料不但容易引起能量摄入超标，而且还容易加速皮肤老化。

三、五彩蔬果，减少过度加工

要想保持肌肤健康，抵御氧化损伤，我们需要摄入足够的颜色各异的蔬菜和水果。不同色泽的蔬菜水果含有不同的营养成分，深绿色和橙黄色蔬果富含胡萝卜素，红色蔬果富含番茄红素，蓝紫色蔬果里富含原花青素，白色蔬果中含有丰富的维生素C，这些维生素和植物化学物质都具有强大的抗氧化作用，对于保持皮肤的青春极为重要。但这些物质遇空气极易被氧化，而且需要和其他食物因素配合作用，所以最好不要过度加工，更不要依赖保健品。

女性朋友们要想越吃越美，请您收好餐桌上的“数字密码”即1杯奶、250克主食、3份高蛋白质（1份高蛋白就是1两瘦肉或1个鸡蛋或2两豆腐）、400-500克蔬菜、五颜六色、七八分饱。

文/高淑清

河北医大四院：

祝广大女性朋友

珍爱时光，活得漂亮

乘风破浪，不负心之所向！

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